Сон – це одна з найважливіших потреб людини, нарівні з харчуванням, водою та повітрям. Сон безпосередньо впливає на самопочуття та здоров’я. Особливо важлива роль сну для дітей та підлітків, яким повноцінний відпочинок необхідний для гармонійного зростання та розвитку підростаючого організму.

Дуже важливим є сон і для повноцінної роботи імунної системи. Найбільш він необхідний тим, чия діяльність передбачає відповідальність та розумову роботу, адже нестача сну суттєво погіршує швидкість реакції та знижує увагу.

Зауважимо, що оптимальна тривалість сну може бути індивідуальною у кожному конкретному випадку. Сон повинен бути більш тривалим, у період хвороби та одужання, у стресових ситуаціях, під час вагітності та при серйозному фізичному чи розумовому навантаженні. Крім того, зрозуміло, що чим молодша людина, тим довше вона має спати.

Якщо людина хронічно не висипається або її сон занадто неспокійний, це не забариться відбитися на його самопочутті та стані

Ми відзначимо лише кілька проблем, які не з чуток знайомі людям, які мають проблеми зі сном:

• Постійна втома та занепад сил;
• Дратівливість;
• Неуважність та неможливість сконцентруватися;
• Погіршення реакції;
• Зниження стресостійкості.

Щоб впоратися з цією проблемою і почати висипатися, не доведеться робити нічого екстраординарного. Достатньо лише виділити в шаленому ритмі сучасного життя хоча б вісім годин на добу на сон, а також взяти до уваги поради експертів. Ми поділимося з вами сьогодні найважливішими їхніми рекомендаціями, щоб ви змогли нарешті налагодити свій сон.

Комфорт у приміщенні, де ви збираєтеся спати, дуже важливий. Для того щоб сон був здоровим, не забувайте за будь-якої погоди провітрювати вечорами свою спальню. Це дозволить забезпечити приплив кисню та трохи підвищити рівень вологості, що дуже важливо. До речі, якщо повітря все одно залишається надто сухим, варто придбати спеціальний зволожувач, який дозволить створити оптимальний мікроклімат. Зауважимо, що хороші параметри повітря в спальні – це температура близько +18 ° С при вологості 50-60%. А ось пилозбірники типу килимів, м’яких іграшок та незліченних подушок з кімнати краще прибрати.

За бажанням ви можете використовувати ефірні олії лаванди, мандарину, апельсину, які забезпечать релакс і допоможуть нервовій системі розслабитися. Не дивіться телевізор перед сном, не грайте на телефоні чи комп’ютері. Всі гаджети взагалі краще прибрати зі спальні.

Що стосується освітлення, спати краще у темряві. Якщо вам це некомфортно, то обмежтеся нічниками з м’яким приглушеним світлом.